Jeder von uns hat sie entweder schon selbst geäußert, mindestens aber zur Genüge gehört. Aussagen wie: „Ich trainiere 3 bis 4 mal die Woche mit Trainingsplan und meine Muskeln wachsen trotzdem nicht.“, oder „Obwohl ich mich streng an meinen Trainingsplan halte, nehme ich dennoch nicht ab.“. Der Hintergrund dieser Problemstellung, so sind sich die Experten einig, ist klar: Training alleine wird Dich nur bis zu einem gewissen Maß an Dein Ziel bringen. Nach dem Motto „Du bist, was Du isst.“, kommt der täglichen Nahrungsaufnahme eine Hauptbedeutung zu. Per Faustregel spielt die sportliche Aktivität nur zu 30% eine Rolle, während 70% Deines Erfolges direkt von Deiner Ernährung abhängig ist. Im in diesem Blogbeitrag gehen wir gemeinsam mit Dir auf die Suche nach der Wahrheit. Ist die 70/30-Regel ein Mythos? Wie kannst Du darauf achten, die Regel einzuhalten?
In der Motivation liegt die Kraft
Vorab ist etwas klarzustellen: Egal ob Du abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach nur fitter werden möchtest, entscheidend ist Deine Motivation und das Durchhaltevermögen, das Du mitbringst. Ohne Antrieb geht gar nichts, erst recht nicht beim Sport. Erfolge kommen nicht über Nacht. Erfolge kommen auch nicht innerhalb von Wochen. Deine Konsistenz ist entscheidend. Denn auch wenn Du Deinem Ziel näherkommst oder es schon fast erreicht hast, musst Du am Ball bleiben. Denn nichts ist für die Ewigkeit. Wenn Du anfängst Dich nach den ersten Meilensteinen zurückzulehnen, wirst Du den Kampf gegen Deinen inneren Schweinehund verlieren.
Der Zusammenhang von Sport und Ernährung
Um die Hintergründe und Zusammenhänge der 70/30-Regel nachvollziehen zu können, gucken wir uns das Zusammenspiel von Ernährung und Sport an. Gerade für Neueinsteiger ist es oft etwas Neues, etwas worin sie keine Erfahrung haben. Doch letztendlich ist es ganz leicht zu verstehen. In der erster Linie verbrennt Dein Körper bei sportlichen Aktivitäten Energie. Und das bei jedem Training, egal ob Kraft, Cardio oder Koordination. Und eben diese Energie muss Deinem Körper in erster Instanz zugeführt werden, damit er sie beim Workout dann nutzen kann. Klar ist: gesunde Lebensmittel und ein ausgewogener Ernährungsplan bieten Dir eine deutlich bessere Grundlage als Fast Food.
Der Grund dafür ist simpel: Ohne die richtigen Nährstoffe, Vitamine und Mineralien erreichst Du nicht annähernd Deine optimale Leistungsfähigkeit und läufst Gefahr, trotz eines harten Trainingsplans und viel Schweißvergießens nicht die gewünschten Fortschritte zu erzielen.
Ernährung > Sport
Führen wir uns nun die Verhältnis zwischen Sport und Ernährung vor Augen. Dazu musst Du Dich fragen: Wie oft treibe ich Sport und wie viele Kalorien nehme ich im Gegensatz dazu zu mir? Möchtest Du abnehmen und gehst 4 Mal die Woche zum Sport, isst aber an 6 Tagen in der Woche Fast Food, wie zum Beispiel Pizza, Burger, Döner oder ähnliches, wirst Du Dein Ziel nicht erreichen. Selbiges gilt für die süßen Versuchungen, denen wir alle nur allzu gern erliegen. Gönnst Du Dir zu viele Cheatmeals, hast Du beim Sport mühsam verbrannten Kalorien im Handumdrehen wieder drinnen.
Ähnlich verhält es sich, wenn Du Muskeln aufbauen willst. Wenn Du mit den richtigen Trainingsreizen Deine Muskeln so beanspruchst, dass ein Wachstumsimpuls dadurch initiiert wird, braucht Dein Körper wichtige und richtige Nährstoffe. Du legst mit Deiner Ernährung also den Grundstein für Deine Ziele.
Ein weiterer wichtiger Gesichtspunkt, der vor allem für Einsteiger enorm wichtig ist, ist die Gesundheit. Denn es ist ein weit verbreitetes Problem, dass kaum hast Du mit dem Sport begonnen, fängst Du immer häufiger an krank zu werden. Dadurch fällt das Training aus und Du bist ganz schnell wieder beim Ausgangspunkt angelangt. Auch hier liegen Ursache und Lösung in einer richtigen Ernährung: Dein Körper verbraucht beim Sport verstärkt Proteine und Mineralien. Führst Du diese nicht wieder durch eine korrekte Nahrungsaufnahme zu, steigt das Risiko für Infekte deutlich.
Fazit
Wird dem Sport nun eine zu große Bedeutung zugemessen? Kannst Du ihn also vernachlässigen, wenn Du Dich korrekt ernährst? Ganz klar: nein! Für das Erreichen Deiner Ziele ist Sport unverzichtbar. Von korrekter Ernährung alleine, ist noch kein Muskel stark gewachsen. Doch lässt sich die 70/30-Regel nun bestätigen oder nicht?
Ja und nein. Denn das Zusammenspiel ist auch immer abhängig von Deinen persönlichen Zielen und Deiner körperlichen Verfassung. Eine genaue Prozentangabe zu definieren und auf dieser beharren wäre daher falsch. Trotzdem spielt die 70/30-Regel eine wichtige Rolle, denn sie erinnert daran, dass beide Faktoren eine entscheidende Rolle spielen.
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