Yoga – eine Technik die vor mehr als 2000 Jahren, mit dem primären Ziel im Einklang mit seinem Körper und Geist zu leben, in Indien entwickelt wurde. Mehr eine Lebensphilosophie als eine Sportart beschreibt es den Zustand eines klaren Geistes und vitalen Körpers. In unserer neuen Reihe stellen wir Dir die indische Weisheit vor, denn sie ist für viele Anfänger ein ebenso spannendes wie unentdecktes Feld, über das es viel zu erfahren gibt.
Das gute an Yoga ist, Du kannst es zu jeder Zeit an jedem Ort üben – solange Du genügend Platz hast und die richtigen Utensilien mitbringst. In der freien Natur, in Deinem Zimmer, im Urlaub oder sogar im Büro. Dein eigener Körper dient als Trainingsgerät – daher ist er der elementarste Bestandteil des Trainings. Denk immer daran: das Wichtigste beim Yoga ist, dass Du Dich wohl fühlst und ein positives Erlebnis für Körper und Geist erlebst.
Zum Einstieg beginnen wir mit der idealen Vorbereitung auf Dein Yoga-Training
Es gibt zahlreiche Formen und Anwendungsbereiche von Yoga, die wir Dir im Laufe dieser Blogbeitragsreihe im Detail vorstellen werden. Doch eins haben Sie alle gemeinsam: eine gute Vorbereitung entscheidet über mehr oder weniger produktive Trainingseinheiten – sie garantiert nicht nur die Wirksamkeit der Übungen, sondert führt auch zu einem erhöhten Trainingserfolg.
Nahrungsaufnahme vor Deinem Training
Viele Menschen fragen sich, wie es sich mit der Nahrungsaufnahme vor einer intensiven Yoga-Session verhält: idealerweise solltest Du ein bis zwei Stunden vor dem Training nichts mehr essen. Ein voller Magen kann Deine Beweglichkeit einschränken und dazu führen, dass Du Dich während des Trainings unwohl fühlst. Du kannst ohne Bedenken ausreichend Flüssigkeit zu Dir nehmen. Du solltest aber darauf verzichten Kaffee, schwarzen Tee, Cola etc. zu trinken, da Koffein die beruhigende Wirkung der Yoga-Übungen auf Deinen Organismus reduzieren kann.
Der optimale Ort und die ideale Zeit für Dein Training
„Den optimalen Ort“ für Dein Yoga-Training gibt es genau so wenig wie „die ideale Zeit“ – denn diese Faktoren liegen zum Großteil in Deiner subjektiven Wahrnehmung. Wir können Dir dennoch hilfreiche Tipps geben. Der Ort, an dem Du übst, sollte in jedem Fall mit viel Sauerstoff versorgt sein – also eignen sich ein gut gelüftetes Zimmer oder der Balkon ausgezeichnet. Wenn Dir ein Garten, eine Terrasse oder ein Park zur Verfügung stehen kannst Du ebenso gut, bei schönen Wetterbedingungen, im Freien trainieren. Sonneneinstrahlung hat einen großen positiven Effekt auf Dein seelisches Wohlbefinden und ist eine gute Untermalung der Trainingssession. Du solltest an Deinem präferierten Trainingsplatz darauf achten, dass Du mindestens zwei Quadratmeter Übungsfläche – im Idealfall auch mehr – zur Verfügung hast.
Eine Zeit für Yogaübungen, die viel Effektivität verspricht, ist der frühe Morgen. Das klingt zwar erstmal kontraproduktiv, da der Körper nach dem Aufstehen noch steif und unbiegsam ist, doch besonders in den morgendlichen Stunden regst Du mit den Übungen den Kreislauf und die Verdauung an. Auch der spätere Abend oder Feierabend sind gut geeignet, um Anspannungen des Tages abzubauen und den Geist zu regenerieren. Am effizientesten trainiert es sich, wenn so wenig Störfaktoren wie möglich in Dein Training mit einfließen.
Was brauchst Du für eine gute Yoga-Einheit?
Wenn alle anderen Rahmenbedingungen geklärt sind und Du kurz vor der ersten Einheit stehst, stellt sich nun die Frage, was Du für ein ebenso effektives wie effizientes Training benötigst. Hierzu haben wir eine kurze Checkliste angelegt:
- Bequeme Kleidung, die locker sitzt und Deine Bewegungsfreiheit so wenig wie möglich einschränkt
- Eine Yoga-Matte, die rutschfest ist und eine Größe von 1,80 x 0,75 Metern besitzt
- Ein flaches Kissen oder eine ähnliche Sitzhilfe
- Je nach Yoga-Stil kommen noch weitere Utensilien wie ein Korkblock zum Einsatz
- Zu guter Letzt das wichtigste: jede Menge Energie, Freude am Leben und Eifer
Du solltest nun gut gerüstet in Deine erste Yoga-Einheit starten. In den nächsten Wochen stellen wir Dir diverse Übungen im Detail vor und führen Dich in die Welt der diversen Yogaformen ein.
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