Du hast richtig Motivation Deine körperlichen Ziele zu erreichen und Deinen Körper in Sommerform zu bringen? Dann haben wir genau das Richtige für Dich: Functional Training. Ein Ansatz, der in den letzten Jahren stark an Bedeutung gewonnen hat. Das Team von ABJETZT/DE möchte Dir deswegen heute gerne die Vorteile von Functional Training näher vorstellen.
Was ist Functional Training und wie funktioniert es?
Functional Training ist eine verhältnismäßig junge Trainingsmethode, die darauf abzielt körperliche Fitness und reale Bewegungsmuster zu verbessern. Im Gegensatz zu isolierten Übungen an Maschinen im Fitnessstudio, konzentriert sich Functional Training auf natürliche Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Das Ziel besteht darin, die körperliche Leistungsfähigkeit in den Bereichen Kraft, Ausdauer, Balance, Koordination und Beweglichkeit zu steigern.
Das Workout setzt sich aus einer Vielzahl von Übungen zusammen, die verschiedene Bewegungsmuster und Muskelgruppen ansprechen. Zu den typischen Übungen zählen zum Beispiel Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Liegestütze, Klimmzüge oder Planks. Wie Du beim Lesen wahrscheinlich schon festgestellt hast, ist die Verwendung des eigenen Körpergewichts ein zentraler Aspekt des Trainings, der es nebenbei auch noch super vielseitig macht.
Vorteile von Functional Training: die Beanspruchung mehrerer Muskelgruppen
Beim Functional Training steht die ganzheitliche Beanspruchung des Körpers im Vordergrund. Anstatt sich nur auf isolierte Muskelgruppen zu konzentrieren, werden funktionale Bewegungen trainiert, die komplexe Muskelketten ansprechen. Dadurch werden verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht und in ihrer natürlichen Funktion gestärkt. Beim Functional Training werden Muskelgruppen wie die Beine intensiv trainiert, da Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte eine starke Aktivierung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur erfordern.
Ein weiterer wichtiger Fokus liegt auf dem Rumpf, der aus den Bauch-, Rücken- und seitlichen Rumpfmuskeln besteht. Diese Muskelgruppen sind essentiell für die Stabilisierung des Körpers und die Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung. Durch Übungen wie Planks, Russian Twists und Klimmzüge wird der Rumpf gezielt trainiert und gestärkt.
Die Schultern spielen ebenfalls eine wichtige Rolle: Durch Übungen wie Schulterdrücken, Liegestütze oder Kettlebell Swings werden sowohl die Schultermuskulatur als auch die Muskeln des oberen Rückens aktiviert und gekräftigt. Dadurch verbessert sich nicht nur die Stabilität und Mobilität der Schultergelenke, sondern es wird auch einer häufigen Problemzone entgegengewirkt.
Ein zentraler Aspekt des Functional Trainings ist der Core-Bereich, der die tiefliegenden Muskeln des Rumpfes umfasst. Dazu gehören unter anderem die Bauchmuskeln, die Rückenmuskulatur und die seitliche Rumpfmuskulatur. Diese Muskelgruppen sind maßgeblich für die Stabilisierung und Kraftübertragung des Körpers verantwortlich. Indem sie gezielt trainiert werden, verbessert sich die Körperhaltung, die Körperstabilität und die Kraftübertragung zwischen Ober- und Unterkörper.
Die ganzheitliche Beanspruchung dieser Muskelgruppen beim Functional Training führt zu einer besseren Körperkoordination, einer erhöhten Stabilität und einer Reduzierung des Verletzungsrisikos im Alltag. Indem verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert werden, fördert das Functional Training die Integration und Zusammenarbeit des gesamten Körpers, anstatt isolierte Muskelgruppen zu isolieren. Dadurch werden die natürlichen Bewegungsmuster des Körpers unterstützt und die funktionale Fitness verbessert.
Noch mehr Vorteile von Functional Training: benötigte Utensilien beschränken sich auf ein Minimum
Einer der großen Vorteile von Functional Training ist, dass es mit minimaler Ausrüstung durchgeführt werden kann. Die Grundform kommt sogar gänzlich ohne aus, da hier lediglich der Körper als Widerstand genutzt wird. Natürlich solltest Du darauf achten, angemessene Kleidung zu tragen, die die nötige Bewegungsfreiheit ermöglichen. Bei weiterführenden Übungen können zusätzliche Hilfsmittel wie Medizinbälle oder auch TRX-Bänder verwendet werden, um das Training zu variieren und den Widerstand weiter zu erhöhen.
Die Vorteile von Functional Training auf einen Blick:
- Ganzheitliches Training: Functional Training spricht mehrere Muskelgruppen gleichzeitig an und verbessert die Koordination und Balance des Körpers. Dadurch werden Bewegungsmuster im Alltag effizienter und sicherer ausgeführt.
- Verbesserte Stabilität und Core-Kraft: Durch die Aktivierung der Rumpfmuskulatur und die Stärkung des Core-Bereichs wird die Stabilität des Körpers verbessert, was zu einer besseren Körperhaltung und Reduzierung von Rückenschmerzen führen kann.
- Übertragbarkeit auf den Alltag: Die Bewegungen beim Functional Training sind oft den natürlichen Bewegungen des Alltags nachempfunden, wie beispielsweise Heben, Tragen, Schieben oder Ziehen. Dadurch verbessert sich die körperliche Leistungsfähigkeit in realen Situationen.
- Individuell anpassbar: Functional Training kann an das Fitnesslevel und die Ziele jedes Einzelnen angepasst werden. Es ist sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Sportler geeignet, da die Intensität und Schwierigkeit der Übungen variabel gestaltet werden können.
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So funktioniert ABJETZT/POWER
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bewegungsarmen Alltag entgegenzuwirken. Du hast zu jeder Zeit Zugriff auf die Einheiten und kannst alle bereits freigeschalteten Kurs-
abschnitte während der Kursdauer wiederholen. Zudem steht Dir nach jeder Einheit ein ausführliches Handout zur Verfügung, das interessante
Informationen zum Thema der Woche vermittelt.
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